ryz warzywa

Sniadanie(przed sql) 300ml mleka + 100g platki owsiane 30g rodzynek, 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata Płatki owsiane + rodzynki i orzechy + ewentualnie ten jogurt + jajka II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Bułki to razowe, ale lepiej chleb [...]

micha: jajka z pepsi max pierś, oliwa,duża micha warzyw trening pierś, ryż, śliwki, sos z zielonych chilli makrela, warzywa twaróg trening: wyciskanie sztangielek plasko 30 x8, 32,5 x8, 35 x8 wyciskanie na maszynie skos górny 72kg x10, 72 kgx10, 72kg x10 na szybko bez forsowania...na więcej nie jestem jeszcze gotowy. pzdr/

michę u Ciebie tak widzę: 1. owsiane 50-70g rodzyny/morele suszone 30g whey 50g jabłko 2. WASA Żytnie 5chlebków jakieś biało - może ser żółty? sporo fatu ma do tego i już bez oliwy się obędzie. pomidor, ogórek 3. Przed tren mięcho 200-250g makaron/ryż 50-70g 4.zaraz po treningu 50g wheya + jabłko 5. jak przed tren+warzywa 6. twaróg/albo 5 całych [...]

[...] ilości np wywary z kosci, całych ryb, oraz warzywa krzyzowe Zielonych nei wiliczasz na razie do diety ale je jesz. nie jesz zieniaków ani kukurydzy, jesz głownie strączkowe ryz pełnoziarnisty kasze i porcję owoców dziennie jako żródło ww Taki rozkład daje ci mozliwosci manewru dieta w dalszym okresie. Diety ketogenne(mogłabys robic jakakolwiek) [...]

29.06.15 - DNT Wróciłam 8-) Potrzebowałam luzu na chwilkę.. Wystarczy już użalania się. Trzeba się wziąć w garść :-) Treningi były. Miska nieliczona ale starałam się by była czysta.. Średnio mi wyszło, troche spuchłam ale trudno. Dieta: 1. Omlet: 2 jajka, banan, masło, masło orzechowe z Lidla 2. Bułka pełnoziarnista, musztarda, pomidor 3. Ryż [...]

DODAJE JESZCZE RAZ !! 29.06.15 - DNT Wróciłam Potrzebowałam luzu na chwilkę.. Wystarczy już użalania się. Trzeba się wziąć w garść Treningi były. Miska nieliczona ale starałam się by była czysta.. Średnio mi wyszło, troche spuchłam ale trudno. Dieta: 1416kcal 113/53/108 1. Omlet: 2 jajka, banan, masło, masło orzechowe z Lidla 2. Bułka [...]

18.05.2013 Dzień 33 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

[...] juz mozna odpuscic, wtedy tez pewnie bialko sie zmniejszy no białko jakieś musze, a twaróg lubię ...::Obiad II 19:00::... jesli traktujesz to jako posilek potreningowy to ryz moze zostac no jest 'potreningowy' ...::Kolacja 22:00::... pestki dyni nie sa tu konieczne musialbys je naprawde dokladnie pogryzc, aby je strawic przez noc roznicuj, [...]

27.10.2014 DT Ogółem poniedziałków nie lubię, ale czekałam na ten dzień ze względu na trening :) Początkowo nie chciało mi się iść na siłownię, ale jak już weszłam na salę to chęci wróciły z podwójnym pierdyknięciem. Dodatkowo włączył mi się jakiś odkurzacz i miałam ochotę pochłonąć wszystko co mi w ręce wpadło %-) Trening 1. Przysiady sumo [...]

3.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img901/5043/8JB2pV.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g [...]

9.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x18.75kg / 10x18.75kg / 10x18.75kg / 10x20kg) 2. Wyciskanie sztangielek (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x10kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4. Drag curl (10x 5g / 10x5kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg [...]

dex, dideek - kurczę, może ze mną coś nie tak? Maksym - tylko nie w moim dzienniku %) 16.02.2016 DNT Zalatany dzień. Rano zaspałam o godzinę, na szczęście wstaję na tyle wcześnie, że mimo to zdążyłam się na spokojnie uszykować. Adrenalina tak mi skoczyła, że kawy nie musiałam pić %-) Cały dzień w szkole, więc raczej nie ma co pisać. MISKA [...]

22.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: (bieg I głównie ćwiczenia w biegu) Przewroty itp. potem dogrzanie główy i różne wybicia z główy i karku do pozycji stojącej.gwiazdy,tygryski i takie wybicie z prostych rąk do pozycji stojącej nie wiem jak to się nazywa. Technika: pozycja boczna i kimura. Technika: pozycja boczna i przejście do [...]

02.12.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek. Dieta: http://img594.imageshack.us/img594/8757/dzien22.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: makaron durum 100g, pierś z kurczaka 300g, papryka,cebula ( przyprawy-papryka ostra,słodka) przeciez z pomidorów 100g + odrobina wody. 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty [...]

03.12.2012r Trening Dziś trening zapasów . Rozgrzewka indywidualna w biegu Częsci akrobatyczne (przewroty,stanie na głowie,dogrzewanie karku,mostek ,taczki, itp) Technika: Stajemy stójką prawą (odwrotną) udajemy, że schodzimy do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie [...]

06.12.2012r Trening Nie było dziś trenera z brazilijskiego więc mieliśmy muay thai. Rozgrzewka: pajacyki, itp głównie w miejscu Dziś tematem treningu był klincz Trening z partnerem bez rękawic:klincz..chodzenie w klinczu Kolana z klinczu na brzuch. Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy [...]

09.12.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek. Dieta: http://img189.imageshack.us/img189/4165/dzien29.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4białka jaj, pestki dyni 25g, 2posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko pieczone 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa (mieszanka chińska) 100g, pestki [...]

1.jajka+płatki owsiane górskie+warzywo+oliwa z oliwek 2.jak juz tak bardzo chcesz chleb ok,ja bym wrzucil ryz ale ok;) ryż+piers/wieprzowina no polemizowałbym warzywa+surówka+oliwa z oliwek 3.dorzuc warzywa 4.potreningowy -Bez tłuszczu i warzyw ! 5.wrzuć twaróg półtłusty+oliwa z oliwek i warzywo i tyle !

[...] Najwygodniej byłoby Ci robić omlet, zawsze możesz dorzucić sobie rodzynki, suszone owoce lub warzywa. 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z kurczakiem i tu wlasnie mam problem z wyliczeniem ile tego kurczaka jest ale cos na oko 100-150g Brakuje porcji warzyw w obydwóch przypadkach, w porcji z [...]

tych jajek to za duzo troche bo bedziesz pan Mr.jajko :P hmm sam nie wiem jakie inne źródło białka wchodzi w gre? ryz biały zamien na brazowy ..(jem zamiennie jak już napisałem jednak częściej biały a tak pozatym cos mało tych kalorii chyba .. moja waga 85 kgx24 h=2040 x 1.2(współczynnik aktywności)=2448-500 kcal(redukuje) czyli ok 2000 kcal co [...]